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肥胖的女性怀孕前需要减肥吗

肥胖妇女在怀孕前是否需要减肥 超重妇女如果想怀孕,首先必须减肥。减肥能有效减少妊娠并发症。以最佳体重怀孕对生一个健康的宝宝至关重要。超重或肥胖会导致月经紊乱和不排卵,从而造成受孕困难或不孕。由于脂肪组织堆积使排卵和体内受孕成功率低,一旦受孕易流产,且易患肥胖妊娠并发症如妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征、巨大胎儿、早产儿、难产等,所以轻度和中度肥胖的女性应尽量在孕前将体重降至正常水平,以降低母婴风险。因此肥胖、肥胖女性一定要把减肥列进孕前准备工作中。

肥胖女性孕前如何减肥?

首先,在合理安排膳食的基础上,做到健康科学的饮食习惯。在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,以低能、低脂为原则,适宜优质蛋白质(如鱼、蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物,蛋白质和脂肪所提供的热量比例分别为60%~65%、15%~20%,脂肪减少25%(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)。

每餐不饱食,七八分饱即可,不暴饮暴食,减肥药细嚼慢咽,延长进食时间,尤其要挑选低脂肪食物,用小餐具进食,增加满足感,根据进食计划制定每餐食物计划,可少食多餐,完成每日计划,可减少饥饿感,不提倡孕后减肥。

其次,加强运动锻炼。

运动锻炼以中等强度或低强度运动为宜,因为肌肉耗氧量增加,运动数小时后,耗氧量仍大于安静时,且比剧烈运动更易坚持,如快走、慢跑、打羽毛球、乒乓球、跳舞、游泳等。

肥胖的女性怀孕前需要减肥吗

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